살과의 전쟁, 가을철 다이어트 방법
글쓴이 : 이은연 날짜 : 2009.10.08 09:01

여름휴가 기간 전 여성들은 비키니를 소화하기 위한 몸매 만들기를 위해 다이어트 음식, 다이어트 운동 등으로 다양한 다이어트 방법을 시도를 했을 것이다. 그러나 휴가 기간이 지난 이 시점에서 안심하고 있던 탓에 지속적인 체중증가가 이어져 고민하는 여성들이 많다. 뿐만 아니라 휴가 기간 동안 다른 여성들의 날씬한 몸매를 부러워해 휴가 후에 본격적으로 다이어트를 시작하는 여성들도 있어 현재 다이어트를 원하는 여성들이 많은 것으로 파악 된다.
 
식이요법과 운동요법을 통해 뱃살빼기 옆구리살빼기 팔뚝살빼기 팔살빼기 허벅지살빼기 등으로 부위별 살빼기가 다양하다.
 
▲ kbs tv에 출연중인 이경영 박사   © 이은연 기자
이런 식이요법과 운동요법을 통한 다이어트 방법을 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr)의 원장 이경영 박사와 함께 알아보자. 이경영 박사는 서울대학교 재학시절 다이어트식단과 다이어트운동만으로 6개월에 34kg을 감량한 후 15년이 지난 지금까지도 꾸준한 몸매관리로 요요현상 없이 유지하고 있다. 현재 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr) 다이어트 센터를 운영하며 고객 개개인의 체지방측정을 통해 식이요법, 운동요법, 행동수정요법으로만 이루어지는 다이어트 프로그램을 만들어 보급시키고 있으며 고객들에게 더욱 체계적인 체중감량을 도와주고 있다.
 
간단한 운동을 통해 효과적인 다이어트 할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하자.
 
피로를 푸는 준비 / 정리운동.
준비 운동은 운동 중 심장마비가 오지 않도록 산소 소비량과 심장의 심박수가 증가해 위험을 막아 준다. 또한 혈액순환을 원활하게 만들고 산소 섭취량을 늘려서 운동의 효율성을 높여준다. 정리운동은 유산소 운동 후 마무리 스트레칭을 함으로써 혈액이 다리로 몰리는 것을 막을 수 있다.
 
조깅 시작하기.
조깅의 경우, 자세와 함께 꾸준함을 요구 한다. 대표적인 자세로는 다음과 같다.
항상 발뒤꿈치가 먼저 닿게 하자. 어깨는 반듯하게 펴고 엉덩이 보다 약간 앞으로 내밀어 보자. 고개를 들고 시선은 똑바로 앞으로 향하는 것이 좋다. 주먹을 꽉 쥐고 뛰면 몸에 힘이 들어가기 쉽다. 손을 느슨하게 하되 양손을 잡는 일이 없어야 한다. 숨은 코로 쉬지 말고 입으로 쉬어야 한다.
 
탄탄한 근육 만들기
덤벨체조로는 신체부위별로 각각 운동법이 있으며, 15회 후 1분 휴식을 기초로 한다. 15회를 한 세트로 하여 총 3세트를 진행해야 한다. 덤벨 체조에서 자세만큼 중요한 것이 호흡이다. 힘을 빼는 동안에는 코를 통해서 숨을 깊게 들이마시고, 힘을 쓰는 동안에는 숨을 길게 입으로 내뿜어야 한다. 모든 운동시간은 30분을 넘기지 말고, 총 5가지를 연속적으로 진행해야 한다.
 
이외에도 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr) 홈페이지를 방문하면 다양한 뱃살빼는방법 다리살빼는법 허벅지살빼는법 종아리살빼는법 종아리알빼는법 연예인다이어트 일주일다이어트 옆구리살빼기 비만도측정 고도비만 등의 다양한 다이어트방법에 대한 정보를 얻을 수 있다.
 
도움말 : 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr)

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