살 많은 당신이여 달려라! 다이어트 조깅의 자세
글쓴이 : 이은연 날짜 : 2009.11.09 19:58

‘엄마 난 달릴 거예요.’ 꽃 분홍 하트를 머리에 달고, 나애리를 이기기 위해 밤낮으로 릴레이를 하는 하니. 그녀가 선택한 달리기는 엄마에 그리움을 치유하는 유일한 방법 이었다. 
하니는 달리기를 시작함으로 인해 소중한 친구 창수와 괴짜 선생님 홍두깨 얻게 된다. 즉 그녀에게 달리기는 따뜻한 엄마 품이었고, 정겨운 우정이었고, 열정이 돼 주었다. 그렇다면 다이어트에게 달리기는 어떤 존재 일까? 무촌 관계인 부부 정도 되지 않을까 싶다. 그 만큼 효과 만점, 몸매 백점을 만드는 지름길이다.
 
다이어트 조깅자세를 통한 방법을 활용하여 뱃살빼기나 옆구리살빼기 팔뚝살빼기 팔살빼기 허벅지살빼기 등의 목표로 하는 부위별 살빼기가 가능하다.
 
▲ sbs tv에 출연중인 이경영박사     ⓒ이은연기자
다이어트계의 홍두깨 선생님 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr)의 원장 이경영 박사와 함께 알아보자. 이경영 박사는 서울대학교 재학시절 다이어트 식단과 다이어트 운동만으로 6개월에 34kg을 감량한 후 15년이 지난 지금까지도 꾸준한 몸매관리로 요요현상 없이 유지하고 있다.
 
현재 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr) 다이어트센터를 운영하며 고객 개개인의 체지방 측정을 통해 식이요법, 운동요법, 행동수정요법으로만 이루어지는 다이어트 프로그램을 만들어 보급시키고 있으며 고객들에게 더욱 체계적인 체중감량을 도와주고 있다. 성공적인 다이어트의 첫 단추는 망가진 당신의 모습을 정확하게 이경영 박사와 체크해 보자.
 
밑창이 튼튼하고 편안한 운동화가 제 역할을 할 때이다. 탱탱한 피부를 위한 본격적인 조깅을 시작해 보자.
 
▲ 4주만에 복부 -7.5cm 감소
                                      이경영벤에세레 사진 참조
속보보다는 조금 빠르게 1km를 8분 안에 뛰는 것이 좋다. 그런데 조깅이 너무 힘들고 체중감량이 더디게 진행되어도 좋다면 속보를 해도 좋다. 나도 비만이었을 때 관절에 무리가 갈까봐 1개월 정도는 속보만 했다. 몸무게가 70kg이 넘는 이들은 한 달 동안 속보를 계속 해도 좋다. 하지만 좀 더 효과를 원한다면 걷기와 함께 조깅을 병행하는 것이 좋다. 하지만 조깅은 근육, 관절, 인대에 무리를 주기 때문에 조심해야한다. 그리고 혈압이나 심장계통에 문제가 있다면 속보를 하는 것도 좋다.
 
일단 운동 시간을 1시간으로 기준하여 속보를 15분 그리고 조깅을 20분 다시 속보를 5분 그리고 조깅을 10분, 다시 속보를 10분하여 속보 사이사이에 조깅 시간을 계속 늘리는 것이다. 처음에는 조깅을 하다가 지치면 다시 속보로 바꾸어도 된다. 조깅은 신체적으로 부담을 많이 주는 운동이기 때문에 일주일에 3번 정도가 좋다. 3번 조깅을 하고 2번은 속보로 스케줄을 정해보자.
 
올바른 조깅 자세에 대해 알아보고 숙지해 조깅에 익숙한 몸으로 만들어 보자.
 
1. 항상 발뒤꿈치가 먼저 닿게 하자.
2. 어깨는 반듯하게 펴고, 엉덩이보다 약간 앞으로 내밀어보자.
3. 고개를 들고 시선은 똑바로 앞으로 향하는 것이 좋다.
4. 주먹을 꽉 쥐고 뛰면 몸에 힘이 들어가기 쉽다. 손을 느슨하게 하되 양손을 잡는 일은 없어야 한다.
5. 숨은 코로 쉬지 말고 입으로 쉬어야 한다.
조깅에 익숙해진다면 당신의 체중이 서서히 줄어들고 있다는 신호이다. 보통 조깅은 최대 심박수의 60~90%, 또는 최대 산소 섭취량의 50~85%이다.
 
이외에도 덴마크다이어트 등 시중에 알려진 다양한 다이어트 방법을 통해 살빼기가 가능하지만, 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr) 홈페이지를 방문하면 뱃살빼는방법 다리살빼는법 허벅지살빼는법 종아리살빼는법 종아리알빼는법 팔뚝살빼는법 뱃살빼는법 뱃살빼는운동 연예인다이어트 일주일다이어트 허벅지다이어트 단기간다이어트 산후다이어트 비만클리닉 체형관리 비만관리 옆구리살빼기 비만도측정 고도비만 상체비만 하체비만 복부비만 다이어트성공기 웨이트트레이닝 등의 다양한 다이어트방법에 대한 정보를 얻을 수 있다.
 
도움말 : 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr

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