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| 다이어트 추천 뱃살, 허벅지살빼기 음식! 다이어트 비만 성공 방법 |
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이은연 
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본격적으로 날씨가 따뜻해지고 여름이 접어들면서 다이어트에 고민하고 있는 사람들이 늘어나고 있다. 다이어트 기본이 되는 것이 운동과 식이요법인데 더운 날씨에 더욱 더 고생하는 것이 음식조절이라고 말한다. 더운 날씨로 인하여 입맛도 없을 뿐더러 몸에 불규칙하게 식사를 하는 경우가 대부분인데, 갑자기 식사량을 줄이게 된다면 현재는 몸무게가 줄어들 수 있지만 그 이후에 식사량을 조절하지 못하여 몸무게는 다시 제자리걸음을 치며, 요요현상으로 많은 고통을 받을 것이다.
하지만, 요요현상을 극복하기 위해 요즘 유행하고 있는 단기간다이어트 방법 중에 단기간다이어트, 일주일다이어트, 단백질다이어트, 바나나다이어트, 한달다이어트, 줄넘기다이어트, 두부다이어트, 다이어트식단표, 덴마크다이어트, 검은콩다이어트 등 다이어트를 하는 방법이 있지만, 이 보다 더욱 효과적인 다이어트 방법을 위해서는 다이어트 후의 날씬한 모습을 지속시켜 줄 수 있는 식습관을 올바르게 변화시켜주는 것이다.
이 때문에 계획적으로 식사조절이 필요한데, 우리의 몸은 음식이라는 연료를 먹고 에너지를 내는 일종의 공장이다. 그래서 극단적인 다이어트, 예를 들면 거의 먹지도 않고 초저열량 단식다이어트를 시도 하는 경우가 많다. 이런 다이어트 방법을 통하면 신진대사 기능이 떨어지게 되고 몸에 무리를 주게 되어 건강한 다이어트를 하지 못한다.
이처럼, 올바른 식습관을 해결하는 방법을 통해 다리살빼기, 뱃살빼기, 팔뚝살빼기, 종아리살빼기, 옆구리살빼기 등의 목표로 하는 부위별 살빼기가 가능하다
따라서 다이어트 전문가 이경영 박사(www.lkydiet.co.kr)와 함께 마음의 안정을 통한 3가지 다이어트 수칙 방법을 함께 알아보도록 하자. 다이어트에 전문가 이경영 박사는 서울대학교 재학시절에 다이어트를 통하여 운동과 식단만으로 6개월동안 34kg 감량하였으며 지금 현재 까지도 꾸준한 몸매관리를 요요현상 없이 유지하고 있다.
현재 다이어트 센터를 운영 하고 있으며 다이어트 하시는 분들의 경우 몸뿐만 아니라 마음을 다치신 분들이 많기 때문에 그 분들의 마음을 이해하고 다가설 수 있는 마음으로 체계적인 체중감량을 도와주고 있다.
1. 방울토마토 : 토마토는 큰 것 200g 1개 28kcal로 칼로리가 낮으면서도 식이섬유가 많아 포만감이 높은 우수한 다이어트 식품이다. 큰 토마토에 비해 방울토마토는 먹기도 편하고 휴대하기 편해서 많이 이들이 즐겨 찾는다. 방울토마토 20개가 큰 토마토 1개 정도의 칼로리라고 생각하면 된다.
2. 삶은 감자 : 글리세믹 인덱스가 낮아 혈당을 낮추는데 효과가 있는 감자는 유럽의 유명한 다이어트 식품이다. 감자튀김이 138g에 447kcal인데 반해 130g짜리 감자를 구워 조리하면 121kcal, 같은 크기의 삶은 감자가 94kcal이다.
3. 삶은 달걀 : 심하게 다이어트를 하게 되면 근육량이 줄어 들 수 있으므로 이때는 단백질 섭취를 늘여야 한다. 특히 야채 중심으로 먹게 되면 동물성 섭취가 지나치게 줄어들기 때문에 삶은 달걀로 동물성 섭취 밸런스를 맞추는 것이 좋다. 50g 삶은 달걀 1개가 75kcal이니 저녁 식사를 삶은 달걀 2개로 대처 하는 것도 좋다.
4. 당근 스틱 : 일반적인 사이즈의 당근의 칼로리는 24kcal, 당근 20개를 먹어도 라면 한 그릇보다 칼로리가 적다. 거기에 당근은 베타카로틴이 풍부하여 항산화 역할을 하며 포만감도 충분히 느낄 수 있다.
5. 오이 스틱 : 다이어트에 지친 몸에 활력을 주는 오이 1개의 칼로리는 7kcal, 야채는 배가 부르게 먹어도 살이 안찌는 고마운 음식이다.
이외에도 시중에 알려진 다양한 다이어트 방법을 통하여 살빼기가 가능하지만, 좀 더 자세한 내용을 홈페이지를 통하여 정확한 정보를 바탕으로 뱃살다이어트, 출산후다이어트, 복부비만, 하체비만, 뱃살빼는법, 허벅지살빼는법, 살빼는방법, 뱃살빼는방법, 뱃살빼는운동, 살빼는법 등의 다양한 다이어트방법에 대해서 확인 할 수 있다.
도움말 : 이경영박사(www.lkydiet.co.kr)
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| 기사입력: 2010/06/18 [09:58] 최종편집: ⓒ 뉴스웨이브 |
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